走路能治三高病、防癌症？怎样走？走多快？走多少？
2016-12-21 09:22:42   来源：   评论：0 点击：

癌症恶化程度比不运动的人低57%，（美国加州大学研究）

一天健走一小时，可以把：

对2型糖尿病有50%的预防效果，（美国《护理健康研究》

使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用，（法国一项涉及400万女性的研究）

每天走十几分钟，可以：

60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，

每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。（英国《每日邮报》）步行是通往健康的神奇大门

1是心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

2是大脑健康的大门

要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

3是远离糖尿病的大门

研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。

4是骨骼健康的大门

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