养肾就是养命，院士送你的6条养肾建议
2017-11-08 15:18:37   来源：   评论：0 点击：

慢性肾脏病在我国的患病率已超过10%，即每十人中至少有一人患有慢性肾脏病。

如果把人体比作一棵大树，那么肾就是树根，只有吸收、传递营养充足，大树才能枝繁叶茂，生机勃勃。而肾脏疾病是一种隐匿的疾病，又被称为“沉默的杀手”，稍不留神就会趁虚而入，一旦发现往往已是尿毒症，需要长期透析才能延续生命。

供图/视觉中国

今天，我们请院士给你支招，让你知道避免哪些风险因素能降低得肾病的概率。同时，我们还会送您10条护肾法宝。最后，我们还会告诉您哪些中药可能会导致肾功能损害。

怎么才能降低得肾病的风险？

中国工程院院士刘志红教授是我国顶尖的肾病专家，也是国际肾脏病学会唯一的一名中国籍会员，她总结了七条养肾建议： 

七条养肾建议

1、装修后不要急着住进去

刘院士所在的南京军区总院全军肾脏病研究所曾做过一个实验：

在一间小房子里充进甲醛、苯、二甲苯、硅油等气体，模拟装修后的室内空气环境。之后，让一些小白鼠住进去。两个月后，检查发现，这些小白鼠都得了肾炎。

进行这个实验缘于医院肾脏科的门诊数据：

门诊发现，一些肾炎患者，身体浮肿，尿蛋白出奇得多。正常人24小时的尿蛋白只有3克，而这些人平均下来有9.8克，很特殊。 

通过询问病人的职业和居住环境，发现其中有的是油漆工，而大多数病人家里刚装修过。 

2、不要多种药混合吃

药物滥用不仅伤肝也很伤肾。 

有的人，感冒后把四五种感冒药混合起来吃，结果吃出了肾衰。有的女孩子，为了减肥一年内吃了五六种减肥药，结果体重只减了三四斤，肾脏却伤了，长时间处于无尿状态，到南京总医院一检查，证实她已经处于肾衰竭。 

类似的“药源性肾脏病”有不断增多的趋势，已经在全球范围内引起关注。某些中草药的肾脏毒性也日益引起关注。大家如果需要吃药，一定要在医师指导下进行。 

3、少喝可乐和珍珠奶茶

可乐里含有大量磷酸，磷酸让可乐更具口感的同时，也具有防腐剂的功能。

国外已有研究证实，大量的磷酸盐与急性和长期的肾脏受损有关，比如肾结石。珍珠奶茶里的磷酸含量比可乐更高。 

4、限制高蛋白饮食

清淡饮食是养肾的。大鱼大肉这些高蛋白食物的代谢产物是尿酸和尿素氮，都是需由肾脏负责排出的。如果这类食物吃得太多，会增加肾脏负担，时间一长后会慢慢损害肾功能。 

5、体检时一定要验小便

很多肾病的早期症状非常隐匿。但尿液是审查肾脏功能的一面镜子，验尿是一种最简单，同时也是最有效的方法。 

记录观察尿的颜色和尿量，也可以自查肾功能。  

正常人尿液是淡黄色、清晰透明的液体。当饮水多尿量多时，尿色较较浅，反之则加深，但不会出现粉红色等异样颜色。如果尿液浑浊或起泡，也需引起注意，最好去医院化验一下。  

普通人每年做一次尿液检查。 

在欧美国家，在全部肾病中糖尿病肾病、高血压肾病的比例很高。随着我国糖尿病和高血压的高发，由此导致的肾病也逐年上升。 

有研究显示，大概30%到40%的糖尿病可发展为糖尿病肾病。其中，又有将近40%的糖尿病肾病可发展为尿毒症。尿毒症也是糖尿病患者的主要死因之一。 

生活上，糖尿病人要注意避免泌尿系统感染，感染后及时治疗。反复发作的泌尿系统感染可加重糖尿病肾病。 

同时，高血压是糖尿病肾病重要促发因素，严重高血压是肾脏损伤加剧的先兆，所以糖尿病又合并高血压的人，一定要格外警惕肾病。

送你10条养肾“三字经”

小编将护肾宝典总结为以下10条三字经：

1、揉耳朵

中医学认为：“耳者，肾之官也”。刺激耳部，可以调节脏腑功能，益肾强身。具体方法：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。

2、平心态

中医认为：“恐则伤肾。”注意调控情绪，不要大喜大悲，能在一定程度上呵护肾脏。

3、护住脚

肾经起于足底，且腰为肾之府，而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

4、按摩腰

腰部有很多穴位，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。上衣长度合适，注意不要露腰、露脐。

5、不憋尿

积存的小便会成为水浊之气，引起感染、侵害肾脏。有尿时就要及时排出。

6、通大便

大便不畅也会伤及肾脏，平时根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。

7、喝够水

饮水过少不利于体内有害物质排出，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。

8、睡好觉

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。

9、吞津液

口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。

10、多吃黑

中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。不过千万别过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。

哪些中草药容易损害肾功能

近年来，肾科门诊见到的因服用某些中草药(包括中成药)引起肾功能损害的病人越来越多。

一般人认为服用中草药安全、无毒副作用，但是药三分毒，有些中草药因超量服用、较长期服用或在禁忌情况下服用，可对肝、肾等脏器产生损害。

如雷公藤作为一种免疫抑制剂，木通作为一种利尿药，益母草作为一种活血止血药，常用于治疗多种疾病，但若过量应用可导致急性肾功能衰竭。大黄作为一种泻药，广泛应用于肾功能衰竭患者，但长期服用会引起高钾血症，危及病人。

其他会“伤肾”的中草药有：草乌、苍耳子、苦楝皮、天花粉，木香，牵牛子、罂粟壳、使君子、广防己等。

其中，雷公藤导致的肾损害最大，其次是关木通。关木通伤肾的原因是：含有肾毒性物质—马兜铃酸。

给出的建议是，不要擅自长期服用中药。如果服用中药超过2个月，就建议你去医院定期做尿液和肾功能检测。

有糖尿病、高血压、肥胖、高脂血症、风湿病、肾脏病家族史的人，每半年就应做一次尿检，平时更要留意尿液有无异常。 

6、感冒发烧尽早治疗

感冒不只是小毛病，感冒等感染性疾病是引起肾脏疾病的一大诱因。

据统计，引发急性肾炎的病人中，上呼吸道感染的约占60%至70%。感冒是某些肾脏病如急性肾炎、IgA肾病的病因，同时也是大多数慢性肾脏病诱发及加重的因素。 

一些感冒发烧的常用药有肾脏毒性。比如，新霉素、庆大霉素等是肾毒性最大的一类抗生素；青霉素和头孢菌素类本身无明显肾毒性，主要会引起过敏性肾间质损害。

此外，消炎镇痛药，譬如扑热息痛、阿司匹林、舒林酸、布洛芬等，也对肾脏有损伤。因此，千万不能忽视感冒、发烧，应尽早科学治疗。