记住五个“最”一辈子不缺钙
2017-01-10 10:29:21   来源：   评论：0 点击：

每次15-30分钟就可以了。

5、最好的补钙推荐品——牛奶

说到补钙，最佳食物来源莫过于牛奶。牛奶钙含量丰富，又容易吸收，除了正常饮食以外，可每天喝半斤牛奶或一杯酸奶。

而人们熟知的骨头汤补钙、虾皮补钙，其实都没有牛奶来的好。且看分析：

8份食物样本钙离子含量(mg/100g)

骨头汤2.2

加醋骨头汤16.4

牛奶74.3

豆浆8.0

虾皮2111.3

芹菜138.1

自来水1.4

虽然虾皮的含钙量很高，但是虾皮中的钙无法自动溶出，吃进肚子里的吸收率并不高。打成粉虽然可提高吸收率，但是即使炒菜的时候放1-2把虾皮，也只有5-10克而已。

加醋虽然更多的溶解出了骨头汤中的钙质，不过辛辛苦苦炖两个小时的骨头汤，却不如一杯牛奶来的方便。