补钙的食物 8种常见食物补钙效果甚好
2016-10-20 15:58:47   来源：   评论：0 点击：

　　补钙的常见食物

　　1、黄豆

　　豆类属于一种高蛋白、高钙质的食物，在众多的豆类食物中黄豆便是补钙的佳选，素有“豆中之王”的美称，其中含有大量的卵磷脂、钙、铁、矿物质等多种人体所需的营养素，大约100克的黄豆中就含有30毫克的钙质。

　　并且，黄豆中所含的胆固醇含量很低，所以对于想要塑身减肥的人并不用担心吃太多所造成的肥胖产生。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋是一种老少皆宜的滋补养生佳品，在鸡蛋中含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、矿物质等营养成分，其中在蛋黄中所含的钙量很高，并且很容易被人体所吸收，因此，多吃鸡蛋是补钙的好方法。

　　3、核桃

　　核桃是一种常见的坚果，其中含有钙质、不饱和脂肪酸、微量元素等，是人体较为理想的补钙养生佳品。

　　4、奶酪

　　经过牛奶发酵而成的奶酪营养价值更全，其中所含的钙质是牛奶的数倍，其中，就所含钙质来说，大约200毫升的牛奶才能与30克的奶酪相媲美，正所谓浓缩的“钙片”。

　　所以多吃点奶酪，可想而知其补钙效果是极好的。

　　5、豆腐

　　豆腐是人们饮食中常吃的一种豆制品，不仅具有良好的口感，而且营养价值高。其中以钙质含量最为丰富，而在吃豆腐的时候搭配点富含维生素D的食物，则能使得豆腐的补钙效果更佳。

　　6、牛奶

　　牛奶是一种优质的滋补饮品，100克的牛奶中含有100毫克的钙质，还含有矿物质、磷元素、蛋白质等养分，而钙和磷的比例也很均匀，所以能更有利于人体对钙质的吸收和利用。

　　7、海带

　　海带是很常见的海产品，其中所含的钙质是维生素C的好几倍，因而多吃能轻松补钙。并且，海带中蕴含的丰富碘元素，更是防止甲状腺肿大的重要保障。

8、菠菜

　　菠菜中含有丰富的维生素K，这种物质是补益人体健康的重要成分，另外还蕴含促进钙质吸收的成分，所以说多吃些菠菜能有效补钙。

　　防止钙流失的方法

　　1：一个良好的运动习惯不仅能增强体质，同时对于防止钙质流失也是很有帮助的。在运动过程中能促进肌肉、骨骼之间产生一个牵拉作用，对于刺激骨骼，进而加强其血液循环和新陈代谢十分有益，对于保护骨骼健康、防止钙质流失产生积极的作用。

　　2：紫外线能促进人体内维生素D的合成，从而能更好的促进对钙质的吸收和利用，因此，不妨养成勤晒太阳的好处，来帮助补钙及防治钙质的流失。

　　3：一般正常人每日需摄取800mg的钙质，而若人体每日摄取远超过800mg这个界限值，便会对体内的微量元素产生不良干扰并会减少对钙质的吸收，进而造成钙质的损失以及危害人们的身心健康。所以补钙需适度，不能过量。

　　补钙的注意事项

　　补钙已经成为了人们养生防病的重要事项，那么如何健康补钙呢?补钙是一种讲究策略的事情，所以在补钙的时候一定要讲究方法。

　　1：不少人在补钙的时候，都认为补钙越多越好，只有补充大量的钙质，人体才能吸收的越多，实则这种想法是不对的。

　　因为，人体对钙质的摄取是有一定的范围的。通常来说，人体每天需要摄取大约800毫克的钙质，便能充分的满足人体所需，而钙质被人体摄取之后需要先经过肠胃的吸收，然后随着进入到血液中，最后经过骨代谢，将血液中的钙质进行钙盐的沉积，最终形成骨骼。

　　而如果过量补钙，便会使得血液中的血钙含量大大增加，进而诱发高钙血症的产生，同时还有引发其他的并发症，对人体健康产生极大的损害。

　　2：药补不如食补，食物调养是最为安全的一种养生方法，所以在日常勿要滥用一些补钙的药物，以免诱发不良的反应。

　　上文中为大家罗列了8种常见却能有效补钙的食物，希望大家不妨多买点来吃，在一饱口福的同时，还能一边补钙，收获健康。另外，日常防止钙质流失的方法也需注意哦!